هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك او انك لم تقم بتسجيل الدخول. للاشتراك الرجاء اضغط هنــا وإذا لم ترغب في الاشتراك فأهلا بك زائراً لعيون العرب
هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك او انك لم تقم بتسجيل الدخول. للاشتراك الرجاء اضغط هنــا وإذا لم ترغب في الاشتراك فأهلا بك زائراً لعيون العرب  |  | |
 | عيون العرب :: الإنتساب :: المكتب :: البحث :: الأركيد :: مواقع :: العاب فلاش :: ترجمة مواقع:: إعجاز القرآن :: الموسوعة الإسلامية :: أكواد جافا :: الإعلانات :: القوانين :: خروج | |
 | | |
 |
روابط مهمة: أزمة غزة | خلفيات | العاب للبنات فقط | mobile9 | صور حب | العاب | windows live messenger 9 | قسم جديد رسائل الجوال من عيون العرب |
| |
 |
 |
 |
|
توبكات| موقع باربي| العاب تلبيس باربي| العاب باربي| العاب طبخ | كوش | صور | العاب تلبيس | موقع اليوتيوب - YouTube | تلبيس باربي | دردشة | شات | صور تلوين | العاب ماريو | العاب فلاش | www.youtube.comm | العرب المسافرون| زهير مراد | فساتين| لعبة ايكاريام |
| |||||||
| عالم حواء زينة و موضة .. عيون المها - للنساء فقط- القسم يهتم بشؤون النساء من اخبار وزينة ومواضيع اخرى (ممنوع مشاركة الرجال اطلاقاً -ممنوع وضع صور نساء تظهر عوراتهن) |
عالم حواء - مكياج - أزياء - عناية بالبشرة - عناية بالشعر - إكسسوارات
| |
| اعلانات تجارية |
|
|
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
02-23-2008, 01:53 PM
| #1 |
| مشرفة عيون المها وعيون الاطباق الشهية     | الرياضة النسائية (ملف كامل)  هذا ملف خاص للممارسة الرياضة ** منقول ** واتمنى ان ينال على رضاكم وتنالوا منه الفائده س / كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟ الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة ... وفي ما يلي ..... بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين .. ** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على إعادة تشكيل جسمك . ** يجب أ تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 أ 4 مرات بالأسبوع مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة . ** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى. ** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .  (( أهمية التمارين المتخصصة )) لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 أو4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته .. واليكِ بعض المقترحات في هذا المجال ::: ** من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة ((0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضاًً مثل شد الأطراف أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة . ** اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة... فإن أفضل طريقة تبدائين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك أثناء عملية المشي وفي أمكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم . ** بإمكانك أيضاً ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى . ** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذاا لروتين في البيت ابدأي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد . ** في البيت أيضاً بأمكانك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض ثم أنزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . * * * الأجهزة الرياضية الدراجة الثابتة تمثل الدراجات الثابتة خياراً آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة. والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما كما أنها تمثل جهداً بدنياً ملائماً للجزء السفلي من الجسم على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل. ((( ويعتبر السعر ))) هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيراً مما يكلفه السير المتحرك. 1 - فوائد الدراجة الثابتة : " " " " " " " " " " " - حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع - بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود - ليونة المفاصل وإحماؤها وتحريكها - حرق السعرات الحرارية - تحسين نسبة أخذ الأوكسجين . 2 - مميزاتها : " " " " " " - لآتحتل مكاناً كبيراً - لا تحدث ضوضاء وبإمكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال - بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة بدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء . 3 - عيوبها : " " " " " نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت وتذكري أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة ... كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم .. عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف .. بس يتعبون شوي .. لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله من مواضيع هيمو_العسل : |
|      |
|
02-23-2008, 11:42 PM
| #3 |
| مشرفة عيون المها وعيون الاطباق الشهية | رد: الرياضة النسائية (ملف كامل)  من مواضيع هيمو_العسل : |
|
| |
|
02-25-2008, 10:19 PM
| #4 |
| عضو نشيط   | رد: الرياضة النسائية (ملف كامل)  من مواضيع maryan : |
|
| |
|
02-26-2008, 01:28 AM
| #5 |
| مشرفة عيون المها وعيون الاطباق الشهية | رد: الرياضة النسائية (ملف كامل)  من مواضيع هيمو_العسل : |
|
| |
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
| |
أخترنا لك | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| جورج وولكر بوش يدعو شارون لممارسة الرياضة ( دكتور يعني ) | نبيل المجهول | قناة عيون العرب الإخبارية | 2 | 08-17-2007 02:00 PM |
| # @ الأندية الرياضية النسائية ومشاركة المرأة في الدورات الأولمبية - من فضلكم إبداء آرائكم @ # | AALLII | مواضيع عامة | 2 | 05-24-2007 10:34 AM |
| الأندية الرياضية النسائية محرمه شرعاً | xزيزوx | الكتاب والسنة - على مذاهب أهل السنة والجماعة | 0 | 04-05-2007 12:51 PM |
| تصريحات رئيس الهلال تثير حفيظة مسؤولي الرياضة في السعودية | زهرة الرمال | رياضة محلية و عربية | 0 | 02-25-2007 04:23 PM |
| صالونات التجميل النسائية ؟؟؟؟؟؟؟ | أبوعبدالرحمن | عالم حواء زينة و موضة .. عيون المها - للنساء فقط- | 0 | 08-09-2006 02:48 AM |
|
مدونة شعر حامد زيد مسلسل نور توبيكات ملونة توبيكات توبيكات للماسن توبيكات ملونة قصة مسلسل نور قصة مسلسل سنوات الضياع مسلسل سنوات الضياع سنوات الضياع اناشيد يوتيوب يو تيوب مركز تحميل صور مقاطع فيديو مركز تحميل الصور تحميل صور صور رومانسية رسائل حب موقع باربي صور عيون منتديات
العرض العادي
