نصائح لإكتساب النشط والحيوية

للتغلب على الخمول والكسل, 7 نصائح ذهبية لاكتساب النشاط والحيوية إذا كنت تعاني من

الكسل والخمول فقد يساعدك غذاؤك وسلوكك الغذائي في التغلب على الكسل. وهذه بعض

الاقتراحات:


1 الإفطار : تجنب وجبات الإفطار الكبيرة أو المحتوية على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات

( النشويات ) والدهون ، مع التركيز على أكل كمية جيدة من البروتينات مثل الجبن والبيض وذلك

لان البروتينات تعمل على تنبيه وتنشيط الجهاز العصبي وتحفيز الموصل العصبي المسمى

سيريتونين والذي لها دور مهم في النشاط والتفكير السليم.


2 الغداء : ابتعد عن الأكل الكثير والوجبات كثيرة الدسم وشرب السوائل ( ماء أو عصير ) أثناء الأكل

او بعده مباشرة ولتكن وجبات الغداء متوسطة ومتنوعة مع الابتعاد الفعلي عن تناول الحلويات التي

تقدم بعد الوجبات.


3 ما بين الوجبات : يمكن أن تختار ما بين الإفطار والغداء والعشاء تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو

ساندويتش صغير أو فطيرة صغيرة.

4 العشاء: يفضل أن يكون العشاء خفيفا وقبل النوم بساعتين على الأقل مع الحرص على ألا

يشرب معه سوائل ،ويفضل دائما شرب السوائل بعد الوجبة بنصف ساعة إلى ساعة ، يحبذ أن

يحتوي العشاء على فاكهة وخضراوات وشيء من الخبز أو النشويات أو الحساء على أن يؤخر شرب

كوب من اللبن أو الحليب إلى ما قبل النوم بقليل.


5 احرص على أن تحتوي وجباتك على السمك والتونة والخضراوات والفواكه وشيء من العسل لما

في ذلك من أهمية في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن مضادات الأكسدة المهمة لحيوية

الخلايا ، مع الحرص على تقليل تناولك للسكر والحلويات لما لذلك من تأثير على رفع مستوى

الأنسولين سريعا وخفضه وتأثير ذلك بصورة غير مباشرة على الدماغ.


6 قد يكون الكسل والخمول ناتجا عن انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم، خاصة عند النساء أو

كبار السن وهنا ينصح بتناول مدعمات الحديد " حبوب " وحامض الفوليك ومجموعة فيتامين " ب "

وعلى كل الأمور فإن تناول حبة يوميا من مجموعة فيتامين "ب" للأشخاص الأصحاء الذين يعانون

من الكسل والإرهاق قد يكون من الأمور المفيدة ، كما أن تناول بعض الأعشاب الطبيعية في إطار

معقول وتحت إشراف طبي مثل الجنسينج لكبار السن الذين يعانون من الإرهاق قد يساعد في

حل المشكلة ، كما أن كوباً أو كوبين من الشاي أو القهوة أو مشروب الشوكولاته يعد منشطا لطيفا.



7 الحركة والمشي والتواصل مع الأقارب والجيران وأداء الصلوات بالمشي إلى المساجد والإقبال

على الله ، وأخذ قسط كاف من النوم مع الحرص على القيلولة. كلها أمور لها دور حقيقي في الحيوية والنشاط.

مع أمنياتي للجميع بالصحة الجيدة والعافية










منقول

- صور رسالات من ايام الرسول صلى الله عليه وسلم

- ۞ برامج إسلامية تهم كل مسلم ومسلمة ۞

- Microsoft Encarta 2006 Premium الان وصل عيون العرب !!!!!!

- برنامج إسلامي لا يغنى عنه كمبيوتر

- قنبلت عيون العرب فقط لعيون العرب قاموس المورد 2005 الناطق

- رابح صقر والقران؟؟؟؟؟؟؟؟؟

- مكتبةالأعشاب شاملة(طريقة تحضيرها/فوائدها/أستخدماتها العلاجيه)*فراس*

- طلب منكم يا أهل الخبرة :)

- جميع الكتب الدراسية السعودية تستطيع الان تحميلها على الكمبيوتر

- مواهب وطنية؟؟

- اخطاء المخرجين تعال وشاهد

- قصيدة لـ { بدر شاكر السياب} <<< هل كان حبا >>>

- ظل في نتصف الصحراء

- ضع اسم العضو اللي قبلك في جملة مفيدة

- حامل عمرها4؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يعطيك العافيه فراس

موضوع حلوو واتمنى الكل يستفيد منه

يسلمو الصيدلي على المعلومه

- :: ياحبي لك يابحر::

- :: مصمم في ورطة 2 ::

- :: مصمم في ورطة ::

- :: كيف يتعلق الطفل بالنبي صلى الله عليه وسلم ::

- طريقة تنظيف الكيبورد ..

- ¤~ قوانين وشروط القسم ~¤

- ¤~ قوانين وشروط قسم ( عيون تطوير المواقع وبرامج المنتديات )~¤

- هل لديكم أسئلة تخص الدراسة ...

- برنامج نسخ ..

- هل تزعجكم كثرة البرامج عند التشغيل