للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
قديم 09-04-2007, 02:13 AM   #1
عضو مشارك
لم يعدل حالته
 
الصورة الرمزية بسمة حزن
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
العضوية : 65870
مكان الإقامة: البحرين
المشاركات: 41
الجنس: أنثى
مرات الإعجاب: تلقى 0 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 0 مرات الإعجاب التي أعطاها
نقاط التقييم: 10
بسمة حزن is on a distinguished road
للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

بخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..


ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة ال
RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال
EXTERNALOBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

وال
INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق ..

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين




تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه
ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا




ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن [
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز]



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط




وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات








5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته




كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



منقوووووووووووووووول
بس ان شاء الله تطلع الصور علشان يكون اوضح
التوقيع

ملاْى السنابل تنحني بتواضع والفارغات روؤسهن شوامخ

مع ارق تحياتي

بسمة حزن غير متواجد حالياً  

رابط إعلاني
قديم 09-04-2007, 11:45 PM   #2
من كبار شخصيات عيون العرب
الحاله: (الوقت لا ينتظر احد)
 
الصورة الرمزية هيمو_العسل
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
العضوية : 43101
مكان الإقامة: الاردن
المشاركات: 11,914
الجنس: أنثى
مرات الإعجاب: تلقى 72 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 0 مرات الإعجاب التي أعطاها
نقاط التقييم: 41439
هيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond reputeهيمو_العسل has a reputation beyond repute
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

شكرا لك أختي ولكن الصور ما طلعت

يعطيكي العافيه

التوقيع


هيمو_العسل غير متواجد حالياً  
قديم 09-05-2007, 08:26 PM   #3
عضو مشارك
لم يعدل حالته
 
الصورة الرمزية بسمة حزن
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
العضوية : 65870
مكان الإقامة: البحرين
المشاركات: 41
الجنس: أنثى
مرات الإعجاب: تلقى 0 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 0 مرات الإعجاب التي أعطاها
نقاط التقييم: 10
بسمة حزن is on a distinguished road
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

ّاه للأسف انها ماطلعت - وبما اني مب فلته خطيرة في التكنولوجيا ياريت احد يعلمني كيف اخلي الصور يطلعون او طريقة اني اوصل الايميل ك :link" و تسلمون
التوقيع

ملاْى السنابل تنحني بتواضع والفارغات روؤسهن شوامخ

مع ارق تحياتي

بسمة حزن غير متواجد حالياً  
قديم 09-12-2007, 06:54 PM   #4
عضو مشارك
لم يعدل حالته
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
العضوية : 76937
مكان الإقامة: أم الدنيا
المشاركات: 28
الجنس: أنثى
مرات الإعجاب: تلقى 0 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 0 مرات الإعجاب التي أعطاها
نقاط التقييم: 10
الباحثه is on a distinguished road
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

مشكوره أختى كثيرا.
الباحثه غير متواجد حالياً  
قديم 09-16-2007, 06:08 PM   #5
عضو مميـــز
الحاله: hvlg,
 
الصورة الرمزية مغربية
 
تاريخ التسجيل: Apr 2007
العضوية : 43399
المشاركات: 4,069
الجنس: أنثى
مرات الإعجاب: تلقى 7 مرات الإعجاب التي تلقاها
أعطى 0 مرات الإعجاب التي أعطاها
نقاط التقييم: 303
مغربية is a jewel in the roughمغربية is a jewel in the roughمغربية is a jewel in the roughمغربية is a jewel in the rough
الأصدقاء:(0)
أضف مغربية كصديق؟
رد: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

التوقيع
النقاب هو دين الله !!!!
النقاب هو أمر الله !!!!
النقاب هو عنوان الحياء و رمز العفة !!!
النقاب هو إعلان لكل من يراك أنك الطاهرة صاحبة العزة و الكرامة !!!
النقاب هو عين الإتباع لخير القرون و خير البشر !!!
مغربية غير متواجد حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:11 AM.


Powered by: vBulletin Copyright ©2000 - 2006, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO
جميع الحقوق محفوظة لعيون العرب
2003 - 2011