| | | |
| | عيون العرب :: الإنتساب :: المكتب :: البحث :: الأركيد :: مواقع :: العاب فلاش :: ترجمة مواقع:: إعجاز القرآن :: الموسوعة الإسلامية :: برامج :: الإعلانات :: القوانين :: خروج | |
| | | |
روابط مهمة: خلفيات | العاب للبنات فقط | mobile9 | صور حب | العاب | windows live messenger 9 | قسم جديد رسائل الجوال سعودي من عيون العرب |
 |  |
 |  |
توبكات| موقع باربي| العاب تلبيس باربي| العاب باربي| العاب طبخ | كوش | صور | العاب تلبيس | موقع اليوتيوب - YouTube | تلبيس باربي | دردشة | شات | صور تلوين | العاب ماريو | العاب فلاش | www.youtube.comm | العرب المسافرون| زهير مراد | فساتين سعوديه| لعبة ايكاريام |
| |||||||
| صحة و صيدلة القسم يهتم بالصحة والتعريف بالامراض وطرق الوقاية منها ونصائح صحية بإرشاد متخصصين في هذا المجال |
| |
عالم حواء - مكياج - أزياء - عناية بالبشرة - عناية بالشعر - إكسسوارات
03-17-2007, 09:52 PM
| #1 |
| مشرفة عيون الإقتصاد المنزلي 
لم يعدل حالته
  | طرق سحرية..لتتغلبي على آلام الظهر والرقبة! تشتكي الكثير من السيدات من آلام في الرقبة والظهر، خاصة اللواتي تجلسن خلف المكاتب لأوقات طويلة، أو اللواتي يصاحب عملهن مجهود عظلي عنيف وقوي، وكثيرا ما تكون تلك الآلام مزعجة..لذلك نقدم بعض الطرق السحرية التي ستجعلك تتخلصين تماما من كل تلك المشاكل  * تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكونين فيه مضطرة لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واستريحي كل خمسة عشرة دقيقة على الأقل و تمشي قليلا وقومي بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الاختصاصي. * حافظي على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملين عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك. * يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبيه أو تقرئيه في مستوى النظر. * الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين للاعلى) ويكون الكوع بوضع تسعين درجة ويكون المعصم مرخياً في وضع ثلاثين درجة. * تجنبي وضع شاشة الكمبيوتر على أحد جانبي المكتب، حيث يجب أن تكون أمامك مباشرة، كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام. * الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. وكلما زحف الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس. لذا حافظي على رأسك في وضع مستقيم دائما. * تجنبي وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة. * تجنبي تعريض رقبتك لتيارات الهواء وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف. * يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو أو الحياكة. * الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ. * تجنبي القراءة أو مشاهدة التليفزيون وأنت مستلقيةً على السرير حيث في أغلب الأوضاع ستكون رقبتك في وضع سيئ. * عندما تعاني من نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف يمكن وضع قربة مياه ساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ولكن تجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة. * تجنبي النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة. * يجب أن يتجنب مريض آلام الرقبة حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء (خاصة الثقيلة) بقوة ويجب أن يتجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل دهان السقف أو تأمل السماء. * تجنبي استخدام النظارة ثنائية البؤرة (نظر و قراءة معا) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر. * حاولي النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية جداً أو منخفضة جداً، سواء كان ذلك وأنت نائمة على جانبك أو على ظهرك. * تجنبي استخدام وسادة صغيرة جدًا أو صلبة جدًا أو من النوع الذي ينضغط بسهولة، حيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أيضا أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ولكن في نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، وعند النوم على جنبك إذا كان كتفيك عريضين استخدمي مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ، وإذا كان كتفيك غير عريضين استخدمي مخدة أصغر، وذلك بقصد ان تجعل هذه الوسادة العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع تحت كتفيك بل ما بين رقبتك وكتفيك. .gif "flowr") من مواضيع ام محسن :  |
|   |
| رابط إعلاني | |
| معنا ما راح يفوتك أي تخفيض بعد اليوم | |
|
03-27-2007, 10:10 AM
| #2 |
| مستجد 
لم يعدل حالته
| رد: طرق سحرية..لتتغلبي على آلام الظهر والرقبة!  |
|
| |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| آلام الظهر المزمنة مرتبطة بتغيرات في الدماغ | safara31 | صحة و صيدلة | 3 | 02-19-2007 10:32 PM |
| الصلاة تقتل آلام الظهر | رعش قلبي | الكتاب والسنة - على مذاهب أهل السنة والجماعة | 7 | 10-24-2006 03:23 PM |
| هل رأيت الجنة ؟؟؟ أدخل لتراها | شمس مصر | الكتاب والسنة - على مذاهب أهل السنة والجماعة | 4 | 08-07-2006 02:45 AM |
| تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر | بــو راكـــــان | صحة و صيدلة | 7 | 06-16-2006 06:04 PM |
| حوار مع الروائية السعودية الشابة آلاء الهذلول | abukaram | حوارات و نقاشات جاده | 0 | 05-25-2006 07:33 AM |
|
مدونة شعر حامد زيد مسلسل نور توبيكات ملونة توبيكات توبيكات للماسن توبيكات ملونة قصة مسلسل نور قصة مسلسل سنوات الضياع مسلسل سنوات الضياع سنوات الضياع اناشيد يوتيوب يو تيوب مركز تحميل صور مقاطع فيديو مركز تحميل الصور تحميل صور صور رومانسية رسائل حب موقع باربي صور عيون منتديات صور بنات تحميل الماسنجر مسجات حب مسجات ثيمات العاب للبنات فقط mobile9 برامج الماسنجر مكياج خلفيات تحميل العاب صور أنمي ترجمة نصوص صور حب العاب تلبيس تلبيس باربي العاب ماريو sitemap صور سيارات برامج جوال رسائل الجوال موقع باربي اكواد جافا العاب بنات فساتين صور تلوين اليوتيوب صور نكت 2008 نكت 2009 مقاطع صوتية مقاطع فيديو للتحميل صور حلوه دليل مواقع صور قلوب تحميل برامج عيون العاب فلاش برامج برامج جوال وموبايل Drivers برامج صوت وفيديو تحميل العاب جديدة برامج شبكات برامج حماية برامج إدارة النظام برامج تصميم وفوتوشوب نسخ اقراص و DVD برامج كمبيوتر الكمبيوتر كتب عربية تحميل كتب عربية برامج اطفال برامج بورتابل portable برامج عربية ومعربة برنامج هندسة معمارية برنامج ضغط وفك ضغط تعاريف الأجهزة وخدمات أخرى برامج المكتبة برامج منوعة موقع برامج العاب بنات العاب مسجات مرض منتديات صور صدام حسين العاب تلبيس العاب باربي العاب ترتيب غرف العاب طبخ العاب مغامرات العاب اكشن العاب ميك اب العاب مكياج العاب بنات منوعة hguhf hguhf fkhj tr'
العرض العادي
